Ders Çalışırken Dikkatinizi Artıracak Formüller

Sevgili öğrenci;

Sabah sabah sıcacık yatağından isteyerek ya da istemeyerek erkenden kalktın, yüzünü yıkadın, zorla kahvaltını ettin ve ev halkına göz ucuyla selam verip evden çıktın. Otobüse bindin. Tabii ki oturacak yer de yok ne yapacaksın? Taktın kulaklığı başladın ayakta müzik dinlemeye. İnsanlar yan yana sıkışık okul yoluna devam ediyorsun. Eh bir de bunun akşama dönüşü var diyorsun kendi kendine. Eyvah bir de tarihten sözlü sınav olacaktın! Arkadaşın Ayşe ile aranda bozuk zaten. “Nasıl geçecek bugün off yaaa?!” Dediğini duydum buradan. Elbet bunların hepsi bir gün geçecek. Ama emin ol, şu an sana zor gibi görünen her şey aslında yaşadığın en güzel anılar olarak hatıranda kalacak. Bir de gelecekteki senle konuşalım mı ne dersin?

“Bu okulu, bu üniversiteyi kazanmak için o kadar çok çalıştım ki, her gün aynı insanlarla aynı otobüste sıkış tepiş 30 dk yol çektim. Bazen hastaydım ama yine de gittim. En zor sınavlara gitmeden önce otobüslerde çalıştım. Çoğu zaman derslerin tekrarını otobüste ayakta okudum. Bazen arkadaşlarımla en keyifli yolculuklarımız o otobüste geçti… İyi ki de geçmiş şimdi o günleri çok özlüyorum keşke o zamana geri dönsem” diyeceksin. O yüzden zaman çabuk geçmeden, şimdi sadece yaşadığın ana odaklan. Nasıl mı? Beş dakika boyunca otobüsteki kırmızı saçlı kızı incele (Çokta dikkatle bakma canım sende. Yersin sonra kafana çantayı!). Ayakkabısı ince topuklu kadını gördün mü? Nasıl yürüyor onlarla değil mi? Peki yaşlı amca sen nereye? Desene git yat evine, iç sıcak çayını desene kendince. Otobüse binerken mutlaka şoför beye, yaşlı teyzeye, genç arkadaşlara merhaba de. Bak gör güne başladığın bu keyifle tüm günün çok güzel geçecek. Unutma ki böyle ufak anları yakalamak ve dikkatimizi onlara vermek hayattan keyif almamızı kolaylaştırır. O yüzden gelecekteki en iyi sen için, şimdiki seni çok sev. Beraber anın tadını çıkarın.

Gel şimdi seninle dikkatimiz dağıldığında odağımızı nasıl toparlarız onlara bakalım.

Öğrenciler genellikle dikkatlerini tek bir konuya vermekte zorlanırlar. Ders çalışırken yarın ne giyeceğinden tut, sosyal medya da hangi ünlü ne yapmışa kadar her şey geçer aklından. Halbuki oda da ve masada yalnızsındır. Fakat zihnin kalabalıktır. Zihnin seni sürekli başka şeylere odaklamaya çalışır. Unutma ki senin sosyal medyada gördüğün hiçbir ünlün fotoğrafı ya da arkadaşlarının nerede ne yemek yediği yıllar sonra aklında kalmayacak. O yüzden odadaki misafirleri sessizce çıkar hayatından. İşte şimdi hazırsın ders çalışmaya.

Şimdi seninle zihinsel jimnastik yapmanın yollarını öğreneceğiz.

1. Odaklanmanın gücünü kademeli olarak artır!

En uzun yollar ilk adımla başlar. Bu adımları basamak tırmanmak gibi düşünün. Merdivenin tepesine odaklanırsanız yolu çıkmak zor gelir başlangıçta, basamaklar birer birer çıkılır, her basamak seni biraz daha zirveye yakınlaştırır.

Hiç spor yapmayan bir insan spor yaparsa ne olur? Fiziksel olarak forma girmek istediğine karar verdiğinde, sıfır noktasından başlıyorsan ve ısınmamışsan, yapabileceğin en kötü şey kendini aşırı bir antrenman programına atmaktır ki sonunda yaralanır, cesaretin kırılır veya her ikisi birden olur . Gerçekten başlamadan önce zihnini serbest bırak.

Ders çalışırken dikkat süren oldukça gevşekse, kaldırmak istediğin ağırlığı yavaşça artırmak en iyisidir. Örneğin 25 dakika aralıksız çalıştığın ve ardından kendine 5 dakikalık bir mola verdiğin “Pomodoro Metodu” nu dene. Çoğumuz için kesintisiz 25 dakika harika bir zihin maratonu olabilir!

“Odaklanma Metodu” ile oldukça kolay bir hedefle başla ve oradan ilerle. 5 dakikalık bir zamanlayıcı ayarla ve tamamen o zaman dilimi içinde okumalarına odaklan. Ardından, 5 dakika daha devam etmeden önce 2 dakika ara ver. Her gün, odaklandığın çalışma sürene 5 dakika daha ve mola sürene 2 dakika daha ekle. 9 gün içinde, kendine 18 dakikalık bir mola vermeden önce 25 dakika kesintisiz olarak çalışabileceksin. Bu düzene alıştıktan sonra, mola sürelerini kısaltıp, odak seanslarını biraz uzatmaya artık hazırsın demektir. Haydi bakalım rast gele!

2. Zihin meşguliyet listesi oluştur!

Hiçbir düşünür, hiçbir bilim adamı elinde telefon önünde tabletle başarıya ulaşmadı. Maalesef faydamıza olabilecek bu güzel cihazları hayatımızın en merkezi haline getirip bağımlı hale geliyoruz. Halbuki ne büyük şans ne büyük kıymetli bir hazine. İnternet, herhangi bir bilgiyi anında erişilebilir kıldığı için, aklımızdan geçtiği anda bir şeye bakmak isteme eğilimindeyiz. Yarın hava nasıl olacak merak ediyorum? Bu film hangi yıl çıktı? İnstagram da Ahmet, Mehmet, Veli, Ayşe nerede geziyor? Merak ediyorsun biliyorum. Unutma ki, bu sorular veya düşünceler aklına geldiği anda üzerinde çalıştığın konudan uzaklaşacaksın. Sorun şu ki, bir kez dikkatimiz dağıldığında, asıl görevimize dönmemiz ortalama 25(!) dakika sürüyor .

Yapman gereken, derslerine çalışırken seni meşgul eden sorunları yanındaki bir kağıda yaz ve kendine söz ver. Çalışman bittiğinde veya mola süren geldiğinde seni ne meşgul ediyorsa sonra bakacaksın. Ama ders çalışırken değil. Çünkü yıllar sonra zaman geçtiğinde ve sen keşke dediğinde bugün bir daha gelmeyecek ve seni meşgul eden o sorun ne kafanda ne de o kâğıtta yer alacak. O zaman ne yapıyoruz. Ders çalışırken telefonları odamızdan çıkartıyoruz. Sadece 21 gün dene sonra sana nasıl kolay gelecek. Yap ve gör!

3.İrade gücünü oluştur!

İrade kelime anlamı olarak; dilek, istek demektir. Hayattan sürekli bir şeyler isteriz. Ama iş uygulamaya gelince sıkıntı yaşarız. İsteksizlik ve erteleme en büyük sorun olur. Bugün çalışman gereken dersleri çalışmadın ertesi güne birikti. Sonraki gün çalışmadın belli bahanelerinle yine birikti. Hep bir erteleme hep bir öteleme. Bu ertelemeler senin sonrasına daha çok konu çalışmana sebep olur. O yüzden erteleme! Hemen harekete geç. Hadi şimdi nasıl harekete geçeceğiz bir göz atalım.

Kendine bir ödül seç. Bu haftaki hedef konu ve soru çözmelerimi tamamlarsam cumartesi akşamı keyifli bir film izleyeceğim de kendine. Ya da arkadaşlarımla buluşup kahve içmeye gideceğim vs. Ödül senin hakkın sen karar ver. Yeter ki o haftaki hedeflerini gerçekleştir ve ödülünü doyasıya hak et! Bak ve gör nasıl bir iç huzurla o ödülü yaşayacaksın.

Nefes egzersizi yap! Her gün yapman gerekenleri yapman için o masaya oturup kalemi eline alman lazım. Fakat elin kaleme gitmiyor. Derin bir nefes al arkana yaslan. Odadaki sesleri dinle. Ayakların yere değsin. Ellerin dizinin üstünde. Sadece nefesine odaklan. Gün boyu nefes alır veririz. Ama nasıl aldığımızı fark etmeyiz. İşte bu egzersizle anın farkına vararak odaklanma süreni uzatırsın. Dene bakalım ne kaybedeceksin!

Farkındalık egzersizleri! Farkındalık, tamamen yaptığınız şeye odaklanmak, yavaşlamak ve o anda deneyimlediğiniz tüm fiziksel ve duygusal duyumları gözlemlemektir. Koşturmacalı bir günün ardından okuldan yorgun ve bitkin vaziyette geldin. Anahtarla kapıyı açtın daha kapının önünde burnuna gelen enfes kokular seni mutfağa götürdü. Ellerini yıkadın, sana o güzel yemekleri yapan anneni kucakladın. Oturup çorbanı ve yemeğini yedin. Ama bir şeyi unuttun sevgili öğrenci. Annen o güzel çorbayı ve yemekleri hazırlarken kaç aşamadan geçip o sofraya geldi biliyor musun? O yemekler yapılsın diye önce para kazanıldı, alışveriş yapıldı, pişirildi taşırıldı ve emek vererek bin bir zahmetle sofraya geldi o yemekler. Şimdi yapman gereken o sıcacık çorbayı içerken damağında hissetmen. Yemeğini çiğnerken içindeki salçanın, baharatların tadına var. İşte bu şekilde gününe kısa farkındalık seansları eklemek, gerçekten ihtiyacın olan zamanlar için dikkat süreni güçlendirecek ve genişletecektir. Farkındalıkla, ortaya çıkan dikkat dağıtıcı şeyleri geri itmene yardımcı olacak. Gün içinde kısa kısa farkındalık egzersizlerine devam et. Bir konu ya da ödev üzerinde çalışıyorsan ve başka bir şey yapmak için o huzursuz kaşıntıyı hissediyorsan, kendine “Şimdi burada ol” demeye başla. Hayatın daha anlamlı gelmeye başladığını göreceksin.

4.Kısa kısa bir şeyler ezberleyin!

Sevdiğin bir sanatçının şarkı sözleri, sözleri sana güzel gelen bir şairin şiirlerini ezberleyip tekrar etmek seni havalı yapacağı kadar, bir şeyler ezberlemek zihin kaslarını çalıştırmanın mükemmel bir yoludur. Her hafta bir şiiri veya şarkı sözleri ezberlemeyi hedefle. Önce sıkılmadan ezberlediğin şeyler uzun vadede senin daha uzun ezber yapmanı sağlayacak.